不知道大家有没有发现，一入秋，身体好像就变“虚”了！莫名会感到身心俱疲，睡也睡不够，干活也有气无力的...
不少朋友，在这个时候还会出现：
手脚冰冷、气虚无力；
一吹风就头痛、流鼻涕、感冒；
晚上睡不好，早上起不来……
这些症状就是我们常说“一夏无病，入秋三分虚”。
你属于哪种“虚”？本期固生堂邀请龙家俊主任为您解读：如何为身体补回满满元气~
你是哪种“虚”？
“虚”主要源于阴虚、阳虚、气虚和血虚这四种体质，身体的各种“小信号”也会告诉你“虚”在哪里~
01
气虚：
精力差，多“懒人”
气是人体的能量，气虚就好比燃料不足，人就会像一个泄了气的皮球，软趴趴的，提不起精神，干啥都没劲。
?气虚，最大的特点就是“懒”：
懒得动、懒得说话；
一动就累，一动就喘，一动就出汗；
怕风、容易感冒；
总是腹胀腹泻。
造成气虚有两个原因：一个先天不足（遗传所致），一个后天失养，包括：
大病、久病、衰老；过度劳累、熬夜；久坐久卧，缺乏运动；过度吃生冷、油腻食物或长期节食等。气虚调理的重点：培元补气，同时要减少损耗。减少熬夜、久坐等耗气行为，适量运动。
饮食可以常吃：山药、茯苓、薏米、白扁豆、鸡肉、大枣等食物，以及黄芪、西洋参、党参、五指毛桃等药食两用之品。
气虚的人要少吃：萝卜、山楂、大蒜、芫荽(香菜)、薄荷、槟榔等破气耗气的食物。
02
阳虚：
畏寒，手脚凉
阳虚是气虚进一步发展的结果，如果说气是人体的燃料，那么“阳”就是燃烧的火苗——燃料不足，火苗自然就变小了。
?阳虚=气虚+怕冷：
脾阳虚的人容易拉肚子，总是腹胀腹泻；
肾阳虚的人腰部总觉得有冷风吹似的；
心阳虚的人容易出冷汗、唇色发青发紫；
肺阳虚的人到了冬天咳喘加重等等……
造成阳虚的主要原因：除了先天因素之外，贪用空调、过食冷饮，以及凉茶、抗生素等寒凉药的过度使用，都会让阳气的小火苗大受影响。
阳虚调理重点：温阳、散寒。
饮食上，阳虚的人可以多吃温补的食物，如生姜、羊肉、桂圆、红枣、荔枝、肉桂、核桃等食物，一年四季都可以吃。生冷、寒性的食物最好少吃。
另外动则生阳，阳虚体质的人一定要动起来，运动强度依体力而定，微微出汗为宜，也可以通过泡脚、艾灸来温补阳气。
03
阴虚：
多燥热、上虚火
“阴”就像滋养万物的甘露，长期不降雨，就容易干旱甚至引发火灾，阴虚也是这样，身体长期缺乏阴液的滋养，就容易出现干燥、“上火”的表现。
?阴虚=燥+热：
燥：口干舌燥、干咳、小便短黄、大便干燥……
热：五心烦热、潮热盗汗、燥热失眠等。
阴虚的形成原因：
过食辛辣燥热食物，无辣不欢的人很容易阴虚；房事过度，纵欲耗精；熬夜、过劳、精神压力大等等。调理方法：因为阴虚的“火”是虚火，清热泻火的药物不能治本，反而可能加重“虚”的症状，导致阴阳两虚。阴虚的调理需注重益气、养阴。
像桑椹、百合、枸杞、藕、鸭肉、石斛、玉竹、雪梨、黄精等都有益气养阴的作用，日常可以适当多吃。另外要尽量饮食清淡，少吃辣椒、胡椒、洋葱等辛辣食品。
04
血虚：
营养不良、脸色差
血虚就好比营养液不足，五脏六腑、四肢百骸失去濡养，渐渐就会干枯、营养不良。
?血虚=营养不良、面色苍白：
面色淡白或萎黄，口唇、指甲颜色淡；
眼睛干涩、皮肤粗糙、头发枯黄、大便干燥；
头晕目眩、失眠健忘、脱发白发，甚至手脚麻木……
失血、久病、思虑过度的人群容易血虚，比如女性产后，会出现一系列的血虚表现。
血虚可以多吃补血的食材，如：红枣、龙眼肉、山楂、菠菜、胡萝卜、黑木耳、猪肝、猪血、乌鸡等。
几种虚都有？
4道药膳帮你恢复元气
虚证如果不重视，很快就会发展为两种以上的虚。现代人单纯的虚证很少见，两虚倒是能占七八成以上。
1
气虚+血虚=气血两虚
气血是互生互用的，气虚不能生血，血虚无以化气，时间久了就会发展为气血两虚证。
气血两虚的人不仅有神疲乏力、精神恍惚等气虚症状，还可见心悸、面色苍白或萎黄、失眠多梦等血虚表现。
多见于久病、产后调养不当、长期疲劳过度，或是年老体弱的人。调理宜采用益气生血、气血并补。
黄芪当归乌鸡汤
乌鸡肉克、当归15克、黄芪20克。
乌鸡肉洗净切块，当归、黄芪洗净，加水适量，文火煮熟后调味食用。
可补益气血，固肾调精。
适用于年老体弱、大病初愈、月经过多之气血不足、肾气亏虚者。脾虚气弱，体倦乏力、常自汗食少、易感冒者也可食用。
2
气虚+阴虚=气阴两虚
气阴两虚，指气与阴都不足，既有头晕、乏力等气虚表现，又有咽干、舌红等阴虚表现。
热性病或某些慢性病过程中，很容易出现气阴两虚。夏秋季节，出汗多了，耗气伤阴，也会形成气阴两虚。
气阴两虚体质的人，要抓住秋冬养阴季，好好补充夏季的虚耗。
西洋参山药水鸭汤
西洋参10克，山药30克，生姜3片，水鸭半只。
先将水鸭切件焯水，然后将药材洗净，一同放入瓦煲内，加入清水适量，用中火到慢火煲汤。汤成后，食盐调味即可。
健脾益胃，滋阴强身。
阴虚瘦弱者，常见面色萎黄、肌瘦肤热、腹胀食少、饥不欲食、唇干少饮、手足烦热、舌淡红、苔少。
西洋参甘凉，能够补气养阴、清热生津，山药甘平，可以补脾养胃、生津益肺、补肾涩精，水鸭养阴效果好，三者共同起到健脾、益气、养阴的作用，调理气虚兼阴虚的状态。
3
阴虚+阳虚=阴阳两虚
「阴虚和阳虚的症状都有，是怎么回事？」
其实和你一样的人不少，中医常说“阴损及阳，阳损及阴。”阴虚或阳虚到一定程度，阴损阳，阳损阴，导致阴阳两虚：冬天比别人怕冷，夏天比别人燥热。
阴阳两虚还常表现为上热下寒：上半身有口干舌燥、虚火等阴虚表现，下半身却是畏寒、腹泻、脚冷等阳虚表现。
单纯用滋阴药物容易滋腻伤胃，用温阳药物又会加重燥热，让人“左右为难”，因此阴阳两虚的人需要阴阳双补。
肉桂苹果茶
苹果1个，肉桂1根，红茶1包，蜂蜜适量。
1、将肉桂加水煮10分钟；
2、苹果切片，和红茶一起倒入锅中煮5分钟；
3、加入蜂蜜调味即可。
温阳散寒，滋阴生津。
肉桂能缓解苹果的寒凉，苹果的酸味也能收敛肉桂的温性，让茶方更加温和，暖心又暖胃。
4
气血阴阳皆虚
两虚证可以双补，如果虚证进一步发展，既有阴虚，又有阳虚，既有气虚，又有血虚，该怎么补？
气血阴阳皆虚的人表现为：面色晦暗、心悸失眠、极度乏力，畏寒、燥热都更明显，一点风都吹不得，同时又口干舌燥、手心发烫。
补气补阳？伤阴！滋阴养血？伤阳！气血阴阳一起补？脾胃吸收不了！
这个时候最妥当的方式就是补脾胃，比如摩腹、艾灸足三里、八段锦等。
饮食调养可多吃：南瓜、山药、莲子、红枣、枸杞、龙眼、乌鸡肉、猪肝、花生等健脾益胃的食材；脾喜干喜温，要注意少喝冷饮，不然会损伤脾胃。
黄芪猪肚鸡汤
猪肚克，鸡半只，黄芪15克，人参须15克，当归15克，生姜3~4片，精盐适量。
1、将猪肚用面粉、精盐搓洗干净，切片、焯水；
2、所有食材一同放入锅中，加入清水0毫升（约6碗水量），大火煮开后转小火继续煮1.5小时，放入适量精盐调味即可。
健脾益气养血，固表止汗。
复杂的虚证往往有轻重分别，建议辨明根由，最好交给专业的医生，少走弯路，避免越补越虚。
体虚的朋友记得趁着秋冬进补季，做好充足的准备，避免疾病侵体，为自己打造一个元气满满的健康身体~
龙家俊省名中医
主任中医师中医内科
提醒：本文为医学科普，供读者参考学习，中医看病需辨证论治，如有不适症状，医院就诊。