山东白癜风医院 https://baike.baidu.com/item/%E9%83%91%E5%8D%8E%E5%9B%BD/3725442?fr=aladdin秋季养生小常识：1.宜收不宜散秋季的特点是“燥”邪当令，燥邪易伤津耗气，所以人体的保养要着眼于“收”和“润”。故在起居上应早睡早起，多添衣服，注意保暖。此时饮食调养应减辛增酸，即减少辛辣食物的摄入，适当增加酸味食物的摄入，如苹果、石榴、山楂、葡萄等。此外，饮食应以滋阴润肺为佳，如食用糯米、蜂蜜、豆腐、芝麻、新鲜蔬菜等，少食辣椒、葱、姜、蒜等燥烈之品。2.宜防秋郁秋燥之气易伤肺，故为预防秋郁，要注意调养情志，多参加一些有益身心的娱乐活动，如跳舞、唱歌、打球等，以增强秋季身体的适应能力。不过不宜过于劳累，因为冬季来临，人体易出现身心不适之感。3.宜养阴护阳从中医养生角度来说，秋天更要注意养护阴气。古代养生学家认为秋气燥，宜减辛增酸。古人认为肺与秋气相应，秋季燥气伤人，容易耗人津液。在人体正气不足、抵抗力下降时，自然界中的邪气易乘虚从口鼻皮毛侵入机体，既可引起“温病”，又可诱发宿疾。所以在起居作息时要顺应四时变化的特点进行适当调整。对于体质较差或慢性疾病患者一定要常注意生活起居与营养饮食的调节和合理搭配。另外对于“苦夏”过后的阴虚体质的人群而言，“秋燥”会更容易耗伤人体的“津液”。此时可以适当选择具有养阴生津功效的食物进行食补，比如山药枸杞粥和冰糖百合等。4.宜多食酸味收敛之品中医认为，肺与秋气的关系十分密切。因此秋燥时要多食酸味收敛之品，少吃葱、姜、蒜、韭菜等辛味之品。同时还要少吃辛辣烧烤类的食物。因为这些食物均易耗气伤津，加重秋燥对人体的影响。可适当食用一些具有健脾祛湿、补肾养阴功效的食物或药食两用之品，如淮山、大枣、蜂蜜、蜂王浆、银耳、沙参、麦冬、玉竹等。还可适量吃一些酸味的水果，如山楂、柚子、葡萄等。5.运动调养秋季锻炼不仅可以调神怡志，而且具有防病治病的作用。因为秋季阳气弱阴气强，此时运动既可收敛阳气，又能养阴护阳。秋季锻炼要选择轻松平缓、活动量不大的项目。锻炼时以不出汗或微出汗为佳。运动量最好控制在运动后没有疲劳感，晚上入睡后没有胸闷、心悸症状为标准。此外锻炼强度要循序渐进，不要盲目进行剧烈运动。运动项目可根据自己的喜好来选择，如做操、慢跑、打球等。运动时间最好选择在早晚气温较高的时候进行为宜。秋季饮食养生：1.多酸少辛多吃酸味水果和蔬菜以补充足够的维生素C和胡萝卜素，可以增强对疾病的抵抗能力。应多食藕、山药、山楂、香蕉、猕猴桃等食物。此外辛味应少吃，因为中医讲“辛入肺”，秋天气候干燥，燥邪伤肺，若再多吃辛味，则容易产生燥上加燥的作用。2.宜清润利口的食物秋天要多摄取一些清润的食物利口益胃生津止渴例如藕粉粥、百合粥等；同时也要适当多吃一些酸味的果蔬类食物，以助滋阴润肺比如山楂、柚子、葡萄等，同时还应多吃些汤粥类食物可滋阴润燥健脾和胃，如百合枸杞排骨汤山药枸杞粥等，但不宜多吃肥肉荤油羊肉等肥腻食品，辛辣的烧烤食品也要少食用因为这些食品均能加重秋燥对人体的影响。#营养养生大课堂#
